从分段观看的观看场景开始
起点分段观看观察先确认观看时段；起点分段观看观察再记录段落；起点分段观看观察把观察细节放进前后比较；起点分段观看观察用观看时段检查信息密度；起点分段观看观察遇到情绪恢复，起点分段观看观察暂缓结论；起点分段观看观察只留下两处具体变化；起点分段观看观察把疲惫程度也算进去；起点分段观看观察最后回到段落；起点分段观看观察允许感受稍后再成形。
起点分段观看复盘先换一个观察顺序；起点分段观看复盘从观看时段回看段落；起点分段观看复盘暂时放下喜欢与否；起点分段观看复盘再检查观察细节有没有改变；起点分段观看复盘遇到情绪恢复，起点分段观看复盘放回场景；起点分段观看复盘不追着每条信息跑；起点分段观看复盘只保留一幅关键画面；起点分段观看复盘隔一会儿再解释原因；起点分段观看复盘让判断停在可复述的位置。
把段落拆成可观察的线索
拆解分段观看观察先确认观看时段；拆解分段观看观察再记录段落；拆解分段观看观察把观察细节放进前后比较；拆解分段观看观察用观看时段检查信息密度；拆解分段观看观察遇到情绪恢复，拆解分段观看观察暂缓结论；拆解分段观看观察只留下两处具体变化；拆解分段观看观察把疲惫程度也算进去；拆解分段观看观察最后回到段落；拆解分段观看观察允许感受稍后再成形。
拆解分段观看复盘先换一个观察顺序；拆解分段观看复盘从观看时段回看段落；拆解分段观看复盘暂时放下喜欢与否；拆解分段观看复盘再检查观察细节有没有改变；拆解分段观看复盘遇到情绪恢复，拆解分段观看复盘放回场景；拆解分段观看复盘不追着每条信息跑；拆解分段观看复盘只保留一幅关键画面；拆解分段观看复盘隔一会儿再解释原因；拆解分段观看复盘让判断停在可复述的位置。
用观看时段校准自己的感受
校准分段观看观察先确认观看时段；校准分段观看观察再记录段落；校准分段观看观察把观察细节放进前后比较；校准分段观看观察用观看时段检查信息密度；校准分段观看观察遇到情绪恢复，校准分段观看观察暂缓结论；校准分段观看观察只留下两处具体变化；校准分段观看观察把疲惫程度也算进去；校准分段观看观察最后回到段落；校准分段观看观察允许感受稍后再成形。
校准分段观看复盘先换一个观察顺序；校准分段观看复盘从观看时段回看段落；校准分段观看复盘暂时放下喜欢与否；校准分段观看复盘再检查观察细节有没有改变；校准分段观看复盘遇到情绪恢复，校准分段观看复盘放回场景；校准分段观看复盘不追着每条信息跑；校准分段观看复盘只保留一幅关键画面；校准分段观看复盘隔一会儿再解释原因；校准分段观看复盘让判断停在可复述的位置。
最后回到情绪恢复
收束分段观看观察先确认观看时段；收束分段观看观察再记录段落；收束分段观看观察把观察细节放进前后比较；收束分段观看观察用观看时段检查信息密度；收束分段观看观察遇到情绪恢复，收束分段观看观察暂缓结论；收束分段观看观察只留下两处具体变化；收束分段观看观察把疲惫程度也算进去；收束分段观看观察最后回到段落；收束分段观看观察允许感受稍后再成形。
收束分段观看复盘先换一个观察顺序；收束分段观看复盘从观看时段回看段落；收束分段观看复盘暂时放下喜欢与否；收束分段观看复盘再检查观察细节有没有改变；收束分段观看复盘遇到情绪恢复，收束分段观看复盘放回场景；收束分段观看复盘不追着每条信息跑；收束分段观看复盘只保留一幅关键画面；收束分段观看复盘隔一会儿再解释原因；收束分段观看复盘让判断停在可复述的位置。